każdy trening powinien być cięższy od poprzedniego jeśli możesz dodać ciężaru dodaj . rozpisz to wyciskanie jak możesz jak ty to robisz ? Jak nie możesz dodać 5 kg dodaj 2 kg ;-)
[...] w domu i siłowni na którą chodzę po szkolę. No to bardzo dobrze :-)) Na środę się ugadałem i coś pokombinujemy potem powiem czy choćby coś nam wyszło. Ech nie musisz nic mówić. Poczytaj jeszcze raz moje zdanie na ten temat. Jak chcecie to sie bawcie, ale nie oczekujcie efektów nawet w najmniejszej części takich, jakie daje trening w klubie.
Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]
[...] okolice, doborowe towarzystwo (dwóch mądrych wystarczy ;-) ) no i nawet sportowo było bo i jedzenie domowe i alkohol w dawkach terapeutycznych ;-) Mam nadzieję, że zmiany w treningach zaowocują zwierzęcą masą, bo widać niewykorzystany potencjał w tym zakresie (hipertrofia). Power jest konkretny, więc podkładzik siłowy malina. Jednocześnie [...]
Dzisiejsza wypiska czyli: Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt 55/85/115/135/150/150/150kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Dziwne uczucie - sztanga leżała pewnie i lekko, gyd wystawiłęm ze stojaków myślałem by coś dorzucić jesczze, ale trzecie powt w każdej serii było bardzo cięzko wykonać B. Siady z zatrzymaniem 4 [...]
[...] snu (to nie jest tak, zę ciągle noce zarywam, wczoraj odespałem), jak już wziałem sztangę w ręce to był nawet ogień. Generalnie niewspólmiernie mniej się męcze przy treningach power niż przy hipertroficznych. Suple Przed treningiem poszło: - pół porcjiNOXIPRO - wsypałem też trochętauryny (na oko) bo znalazłem w szafce prawie całe 500g - [...]
[...] tzn. progresja, czyli w kolejnych seriach zmniejszasz ilość powtórzeń a zwiększasz obciążenie, ale tak żebyś zawsze mógł wykonać założoną ilość ruchów. Jeśli nie wiesz jak wykonać dane ćwiczenie to zaglądnij do atlasu Miachila – link podwieszony w dziale trening. Spróbuj sobie tak potrenować przez następne 8-10 tyg. Pozdrawiam
jak mamy podać ćwiczenia jak nic nie wiemy o tobie ? Jaki masz sprzęt ? jakie obciążenie ? ćwiczysz w domu czy masz dostęp do siłowni ? czy jest dieta ? czy są suplementy jakieś ? te i wiele innych pytań. najlepiej będzie jak wejdziesz w trening dla początkujących i poszukasz "ankietę działu" wypełnij ją i wklej ją tutaj.
[...] do momentu, aż będzie regres, bo będziesz musiał się uczyć nowej techniki. Ja bym kupił kolce dopiero za rok, ale to tylko luźna sugestia. Jak już je kupisz, to na początku trenuj w nich co któryś trening, żeby się ciało przyzwyczaiło. Błędem będzie założyć je dopiero na zawodach. Podwieszone linki przez Sprinterka są bardzo dobre. Powodzenia.
Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]
Jak przyspieszyc regeneracje po treningową ? mam problem z zakwasami np bylem w niedziele na silce , dziś był znów trening a jeszcze zakwasy sie nie skonczyly :( 4)Ile moge w diecie dać chleba zytniego na zakwasie? najbardziej by mi pasowalo , uwzgledniajac oczywiscie w bilansie ok 6 kromek (waga ok 200g-ze sklepu na zamowienie , nie mam [...]
jak chcecie wegle okolotreningowo, to wrzuc sobie miks wegle i bcaa na treningu, ae trzeba uwazac by nie przesadzic z ich iloscia bo moga dawac efekt odwrotny, forma izotnika mile widziana;-) jednak jak posilek przed snem bedzie dobrze dopasowany, to rownie dobra opcja bedzie trening na czczo
[...] bo ma dobra przemianę materii , dobra bo się rozpisałem jak dla mnie za wcześnie na saa ,lecz po 3 z przodu można to rozwazyc przy takim stazu lecz dwie rzeczy białko to nie podstaw diety , są ine składniki jak ww i tłuszcze jak chcesz cykl to test solo reszta to miska i trening i zrób to z głową bez słuchania jakiś pomocników/dilerów :-)
Za mało danych by udzielić tutaj odpowiedzi. Zarejestruj się i załóż temat w dziale trening dla zaawansowanych jeżeli ćwiczysz już parę lat lub trening dla początkujących jak trenujesz rok-dwa/mniej. Tak wrzuć swoje szczegółowe dane i na pewno dostaniesz kompleksową odpowiedź.
[...] rozwijać siłe maksymalną to musisz dźwigać ciężary tak dobrane, aby móc wykonać co najwyżej 5 powtórzeń danego ćwiczenia i nie mieć siły na więcej. Zrób sobie coś takiego: trening A przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 trening B przysiad 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 martwy ciąg 1x5 tydzień 1 : ABA tydzień 2 : BAB
[...] zawaliłem bo nie zmierzyłem tętna maksymalnego, chociaż jadąc na rowerze miałem przez chwilę 210, spokojnie mogłem jeszcze przyśpieszyć ale nie tak rozplanowałem sobie trening na ten dzień. Kiedyś na orbitreku York Fitness kilkakrotnie dochodziłem do tętna 240ud/min ale traktowałem to jako błąd pomiarowy. Wracają do progów aerobowych. Żeby [...]
Dzięki za pomoc na start. Regeneracja myślę była dobra, cieżary dokładałem powoli ale regularnie, odżywianie też w miare ok wiadomo zawsze mogło byc troche lepiej. Zmieniam trening z racji wypróbowania czegoś nowego, znalezienia nowego bodźca do rozwoju organizmu. Ogólnie to przez ten czas przerobiłem już FBW 1-zestawowy, FBW 2-zestawowy i miałem [...]
[...] sie do tego: 1. Jelsli jeszcze nie masz diety to uloz sobie ja wszystko znajdziesz w dziale odzywianie w postach podwieszonych 2. Sprawdz czy na pewno masz dobrze ulozony trening i czy nei trzeba w nim nic zmienic. 3.Cwicz 3-4 razy w tyg. miesnie musza miec czas na odpoczynek regeneracja jest bardzo wazna bo wlasnie wtedy twoje miesnie rosna. [...]
[...] śmiertelnik Cel : pozbycie się oponki i wiszących cycków Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : uważam, że dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : treningi codziennie po 16 do 19 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej unikać, ale jak mus to mus Stosowane [...]
Dziennik faftaqa
